En France, les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont la principale cause de maladies professionnelles, entraînant un taux élevé d'absentéisme. Ces petites douleurs, en apparence bénignes mais pouvant rapidement s'aggraver en l'absence de traitement, surviennent souvent après une posture prolongée. Si vous devez rester debout longtemps au travail, vous êtes particulièrement exposé aux TMS. Comment alors préserver votre santé et vous soigner en cas de douleurs ? Chez Sol Parfait, expert en dalles PVC clipsables, on vous explique tout !
Qu'est-ce que les troubles musculo-squelettiques ?
Véritable fléau dans le domaine du bien être au travail, les troubles musculo-squelettiques (TMS) se caractérisent par des douleurs et une gêne fonctionnelle au niveau des muscles, des tendons et des nerfs, entraînant progressivement une incapacité corporelle.
- Près de la moitié des TMS entraînent des conséquences graves, avec des risques de perte d'emploi.
- Les parties les plus touchées sont les mains, les poignets, les coudes, les épaules et le cou.
Les métiers qui exigent de rester debout : êtes-vous concerné ?
Les TMS ne font pas de distinction entre les métiers, qu'il s'agisse de l'agroalimentaire, de l'industrie automobile, de la métallurgie, du bâtiment, des travaux publics ou des métiers de l'aide et des soins à la personne. Les TMS touchent tous les métiers, car toute position du corps peut entraîner un inconfort et une fatigue s'ils sont maintenus pendant une longue période.
La position debout, contrairement à la position assise, est naturelle pour le corps. Cependant, rester debout pendant une longue période peut entraîner des douleurs aux pieds, aux jambes, aux genoux, au bas du dos et une fatigue musculaire généralisée. De nombreuses personnes qui travaillent debout se plaignent également de douleurs dorsales et cervicales. Cela est principalement dû au manque d'exercice de la colonne vertébrale et aux dommages causés aux disques intervertébraux (les structures situées entre deux vertèbres consécutives de la colonne).
Liste des métiers les plus sujets au travail debout :
- caissier et caissière
- coiffeur et coiffeuse
- serveur et serveuse
- boulanger et boulangère
- infirmier et infirmière
- aide-soignant et aide-soignante
Prévenir les TMS : Les gestes à adopter
Les origines des troubles
Vous passez vos journées de travail debout et commencez à ressentir des douleurs dans les parties de votre corps les plus sollicitées ?
Plusieurs facteurs physiques peuvent être à l'origine de ces problèmes :
- Les gestes répétitifs : Tout travail nécessitant des mouvements répétitifs est préjudiciable pour votre santé. Par exemple, dans les métiers de manutention de charges lourdes, se pencher et se relever de manière répétée avec une charge conséquente est très néfaste pour les articulations et les muscles du dos.
- Les mauvaises postures et les positions prolongées : Si vous êtes enseignant ou vendeur, il vous est sûrement arrivé, après avoir été debout pendant une longue période, de ressentir des douleurs légères dans les jambes ou le bas du dos, et d'avoir besoin de vous asseoir. Cela est tout à fait normal, car les TMS peuvent survenir suite à une position statique maintenue pendant une longue période.
- Un rythme de travail très soutenu : Le rythme de travail détermine la durée de repos et de récupération de votre organisme entre les cycles d'une tâche donnée. Plus le rythme est rapide, plus l'intervalle de récupération est court, augmentant ainsi le risque de TMS. Vos muscles n'auront pas suffisamment de temps pour récupérer après avoir accompli une tâche, ni pour anticiper la suivante.
- Les mouvements forcés : L'application d'une pression accrue sur les muscles pour obtenir une productivité accrue nécessite un temps de récupération adéquat. Si cet intervalle n'est pas respecté, votre corps en souffrira.
- Les températures extrêmes : Si la température sur votre lieu de travail est trop basse, vos mains risquent de s'engourdir plus rapidement, rendant plus difficile l'évaluation de la force nécessaire pour effectuer votre travail. De plus, votre corps perdra en souplesse, augmentant ainsi le risque de blessures. Cependant, une température trop élevée n'est pas non plus bénéfique, car vous risquez de vous fatiguer plus rapidement, de perdre en vigilance et de vous blesser.
- La déshydratation : Un corps mal hydraté est plus fragile et donc plus vulnérable aux TMS.
En France, 87 % des maladies professionnelles sont liées aux TMS en faisant de ces derniers le véritable ennemi de la qualité de vie au travail (QVT).
Les bonnes pratiques quotidiennes
Saviez-vous que la plupart des troubles musculo-squelettiques (TMS) pourraient être évités ou atténués en adoptant quelques gestes simples au quotidien ?
- Accordez de l'importance à la récupération : lorsque l'on exerce un métier exigeant pour le corps, il est essentiel de veiller à un temps de sommeil suffisant pour permettre une bonne récupération. Soyez attentif aux éventuels troubles du sommeil tels que l'insomnie, l'apnée ou le somnambulisme, et consultez rapidement votre médecin traitant.
- Prenez un petit déjeuner équilibré : lorsque l'on reste debout toute la journée, cela requiert beaucoup d'énergie. Il est donc important de recharger vos batteries dès le matin avec un petit déjeuner complet comprenant des tartines, un yaourt, une boisson chaude, des céréales ou même des œufs. Un relâchement musculaire dès le matin est à éviter, car cela peut entraîner de mauvaises postures et une fatigue prématurée.
- Préparez votre corps : privilégiez les escaliers plutôt que l'ascenseur, marchez un peu, massez-vous les mains, les poignets et les chevilles pendant les transports. Si vous exercez un métier debout particulièrement exigeant, des étirements approfondis peuvent être nécessaires. N'hésitez pas à vous renseigner auprès de votre médecin traitant ou d'un physiothérapeute pour cibler les parties de votre corps les plus sollicitées pendant votre travail.
- Faites du sport : si vous travaillez debout, il est important d'intégrer une activité physique régulière pour contrer les sollicitations unilatérales pendant le temps de travail. Des sports tels que le Pilates ou la gymnastique, qui sollicitent l'ensemble du corps et nécessitent des étirements fréquents, peuvent convenir parfaitement. Vous pouvez également vous tourner vers la course à pied, la marche, le vélo ou la natation.
En adoptant ces habitudes, vous contribuerez à préserver votre santé et à éviter les TMS liés à votre activité professionnelle.
Comment prévenir les troubles musculo-squelettiques au bureau ?
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont la principale cause de maladies professionnelles en France, entraînant un taux élevé d'absentéisme au travail. Contrairement à ce que beaucoup pensent, ils ne sont pas limités aux métiers nécessitant le levage de charges lourdes, mais affectent tous ceux qui répètent les mêmes gestes ou adoptent une mauvaise posture... Ces mauvaises habitudes font des TMS un véritable fléau pour les employés de bureau ! Alors, comment les prévenir, les éviter et les traiter ?
Des mesures simples à mettre en place au travail
- Optez pour des tapis anti fatigue : Les tapis anti fatigue sont une excellente solution pour soulager les douleurs aux pieds, aux jambes et au dos causées par la station debout prolongée. Ils offrent un soutien supplémentaire aux muscles et réduisent la pression sur les articulations, ce qui peut grandement contribuer à prévenir les TMS.
- Effectuez de petits mouvements réparateurs : Il existe de nombreux petits mouvements que vous pouvez réaliser pendant votre temps de travail pour compenser le fait de rester debout. Vous pouvez vous mettre sur la pointe des pieds pendant un instant, vous appuyer alternativement sur une jambe puis sur l'autre tout en gardant un pied en avant. Si votre travail le permet, adoptez également la position de la chaise (dos contre le mur et genoux à angle droit) pendant une ou deux minutes.
Que faire en cas de troubles musculo-squelettiques avérés ?
Les étapes à suivre pour agir rapidement
Il se peut que même en étant prudents et précautionneux, vous commenciez à ressentir une légère douleur dans les parties du corps que vous sollicitez le plus au travail. Si tel est le cas, il n'est pas trop tard pour agir.
Au stade initial de la douleur, celle-ci est sans conséquences et relativement facile à corriger. Cependant, avec le temps et sans changement d'habitudes, cela peut rapidement s'aggraver, la blessure pouvant devenir chronique voire irréversible.
C'est pourquoi il est important de connaître les différentes phases d'évolution. Plus tôt vous identifiez les symptômes, plus vous pouvez intervenir rapidement ! Et surtout, pensez aux tapis anti fatigue pour votre bien être !